Każdy sportowiec, aktywny fizycznie musi pamiętać o zdrowym odżywianiu. Jego dieta powinna być zróżnicowana i dostosowana do danej dyscypliny. Dlatego tak ważne jest, aby taki sportowiec przestrzegał zasad odżywiania i nawadniania organizmu. Wymaga to przyjmowania odpowiedniej ilości składników energetycznych w postaci węglowodanów, białek, tłuszczy oraz witamin i minerałów. Co jednak zrobić, gdy trening jest bardzo intensywny, a niejednokrotnie musimy trenować dwa razy dziennie? Po prostu przyjmować odpowiednio dobrane suplementy diety dla sportowców. Proces ten nazywa się suplementacją i polega na uzupełnieniu diety w deficytowe składniki odżywcze. W tym artykule wymienię kilka odżywek białkowych dla sportowców. Oto one:

1 Extensor IZOLAT 97% 1000 g

Extensor IZOLAT 97% W swoim składzie zawiera 100% izolatu białek serwatkowych o stężeniu białka 97% – czyni go to liderem pod względem zawartości białka, a zarazem ekonomiczności! IZOLAT 97% pozyskiwany jest z pasteryzowanej serwatki. Tak powstały produkt charakteryzuje się najwyższą z możliwych do uzyskania przyswajalnością – BV 159 – co zapewnia bardzo silne właściwości anaboliczne. IZOLAT 97% uzupełnia niedobór białka powstający przy zwiększonym zapotrzebowaniu (sport wyczynowy, kulturystyka), a także podczas niskokalorycznej diety (dieta redukcyjna) lub rekonwalescencji. Wzmacnia odporność organizmu i wspomaga procesy regeneracji. Pozwala zbudować znacznie więcej tkanki mięśniowej niż przy użyciu innych odżywek wysokobiałkowych i niektórych preparatów aminokwasowych. Suplementacja tym preparatem w połączeniu z intensywnym treningiem siłowym zapewnia maksymalne przyrosty wysokiej jakości muskulatury i siły, czyniąc go idealnym suplementem dla sportowców.

2 ON 100% Whey Gold Standard 2270 g

Odżywka proteinowa Optimum Whey Gold Standard to jedna z najbardziej popularnych odżywek na świecie. Zawiera wysokiej jakości białka WPC oraz WPI, które charakteryzują się najwyższą wartością biologiczną, kompleks enzymatyczny zapewniający szybki i bezproblemowy proces trawienia (jest to szczególnie ważna cecha dla osób, które nie mogą stosować odżywek białkowych ze względu na problemu z układem pokarmowym). Optimum Nutrition Whey Gold Standard dostarcza białko serwatkowe w formie izolatu oraz koncentratu. To najlepsze frakcje białek, dzięki którym odżywka posiada wysoką wartość biologiczną oraz bardzo krótki czas wchłaniania przez organizm. Białko dostarczane jest do mięśni niemal natychmiast po jego spożyciu. Każda porcja odżywki to aż 24 g najwyższej jakości protein.

3 Syntrax Matrix 5.0 2270 g

Najlepsze białkowe odżywki charakteryzują się świetnym smakiem i bardzo dobrym składem. Syntrax Matrix to innowacyjne podejście w procesie budowania masy mięśniowej. Dzięki temu suplementowi nie musimy iść na kompromisy pomiędzy białkiem wolno a długo wchłanialnym. Matrix łączy obie te frakcje w skuteczny suplement na szybki przyrost masy. Jednym z najważniejszych atutów tej odżywki białkowej jest wysoka jakość składników idąca w parze z niesamowitym smakiem!

4 BioTech Iso Whey Zero

BioTech Iso Whey Zero to wysokiej jakości odżywka białkowa o pokaźnej zawartości protein – aż 84% szybko działających protein uzyskanych z serwatki. Suplement ten zawiera również zdrowe tłuszcze MCT, zmikronizowane BCAA oraz lecytynę. Preparat sportowy przeznaczony jest dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko, które w szybki sposób wpływa na rozwój masy i siły mięśniowej. Jest profesjonalnym produktem, którego zastosowanie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem ekstremalnych przyrostów tkanki mięśniowej, dzięki czemu już w krótkim czasie będziesz się cieszył wysportowaną i umięśnioną sylwetką. Jest to odżywka najwyższych lotów, której aminokwasy posiadają niezwykle anaboliczny potencjał. Biotech USA Iso Whey Zero to produkt białkowy bogaty w BCAA i glutaminę, powoduje zwiększenie poziomu hormonu wzrostu, a BCAA zawarte w białku serwatki dostarcza organizmowi azotu. Aminokwasy dostarczane organizmowi przez Iso Whey Zero są budulcem masy mięśniowej. Zalety stosowania odżywki serwatkowej Biotech USA Iso Whey Zero: 84% białka szybko przyswajalnego i szybko działającego, pochodzącego z serwatki, zero tłuszczów trans, zero cukru w odżywce, czyste białko serwatkowe doskonałe do budowy masy i siły mięśni.

5 SFD WPC Protein Plus 750 g

Odżywka na przyrost mięśni, jaką, jest SFD WPC Protein Plus, stanowi bardzo dobre rozwiązanie dla wszystkich osób aktywnych. Każda dieta sportowca powinna być wzbogacona o dużą dawkę białka, podstawowego budulca mięśniowego. Produkt ten wyprodukowany jest na bazie wysokiej, jakości koncentratu białek serwatkowych, dzięki czemu SFD WPC Protein Plus zawiera bogaty aminogram. Renomowanej firmy SFD odżywka na przyrost mięśni wykazuje doskonałe działanie zarówno anaboliczne, jak i antykataboliczne. Wysoka zawartość białka sprawia, że WPC Protein Plus sprawdza się również podczas stosowania diet wysokobiałkowych w okresie redukowania masy ciała. Najlepsze białkowe odżywki charakteryzują się świetnym smakiem i bardzo dobrym składem. W przypadku suplementów białkowych na bazie serwatki liczy się bogaty aminogram oraz zawartość białka w odżywce. Zastosowanie SFD WPC Protein Plus, jako dodatkowego źródła białka w diecie będzie bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób aktywnych pragnących szybko i skutecznie zwiększyć swoją muskulaturę. W przypadku tego suplementu bardzo ważnym atutem jest jego atrakcyjna cena oraz duży wybór smaków, dzięki czemu nawet najbardziej wybredni sportowcy znajdą coś dla siebie.

Źródło: pixabay.com

Jakie zalety i wady ma taka suplementacja dla organizmu człowieka?

Odżywki białkowe – zalety:

• wygodne stosowanie, ponieważ dużo łatwiej po ciężkim treningu zażyć suplement diety niż przygotować posiłek z odpowiednią ilością białka
• większość odżywek zawiera soję lub kazeinę, są to wysokiej jakości proteiny, których nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukować
• białko ma wysoki współczynnik nasycenia, czyli niewielka ilość sprawia, że człowiek przestaje być głodny

Odżywki białkowe – wady:

• zbyt duża ilość spożytego białka może wywołać bóle głowy, wzdęcia, zmęczenie i wiele innych dolegliwości. Przy korzystaniu z odżywek białkowych należy uważać na to, by nie przekroczyć dziennej odpowiedniej ilości białka
• duża ilość odżywek białkowych zawiera dodatkowe cukry, oleje, aminokwasy i probiotyki, które mogą powodować nadmierny wzrost wagi
• niektóre odżywki zawierają substancje pobudzające lub sterydy, więc przed zakupem należy dokładnie czytać skład podany na opakowaniu
• skład na odżywkach białkowych może być przez zwykłych ludzi niezrozumiały, więc przed zakupem należy skonsultować się ze specjalistą.

Mata do akupresury, co to w ogóle jest? Przyznam się szczerze, że mimo jej stale rosnącej popularności mało o niej słyszałam. A to nic innego, jak mata, która wyposażona jest w specjalne rozetki z punktami uciskowymi, tak zwanymi kolcami, które wykonane są z tworzywa sztucznego. Otóż kładąc się na takiej macie do akupresury, która ma rozetki, zapewniamy naszemu ciału ucisk, natomiast odpowiednie zagęszczenie rozetek sprawia, że jest on optymalnie rozłożony. W czym może pomóc nam taka mata do akupresury?

Otóż mata do akupresury zalecana jest przy takich dolegliwościach jak bóle kręgosłupa, rwa kulszowa, bóle szyi, nadciśnienie, artretyzm, czy bezsenność i zbyt wolna przemiana materii. Sesje na macie pomagają w odzyskaniu zdrowia i poprawie samopoczucia.

Źródło: hop-sport.pl

W przypadku leczenia bólów kręgosłupa matę układamy wzdłuż kręgosłupa, takie samo ułożenie w przypadku leczenia zwyrodnień, rwy kulszowej. Do akupresury głowy matę kładziemy pod karkiem, wtedy wykazuje działanie przeciwbólowe. Z maty do akupresury śmiało możemy korzystać w pozycji leżącej, stojącej lub siedzącej. Możemy wykorzystać ją do masażu pleców, nóg, karku, rąk, czy lędźwi. Dzięki takiemu masażowi zwiększa się ukrwienie tkanek, co przyczynia się do zmniejszenia dolegliwości bólowych oraz poprawy samopoczucia.

A czy są jakieś przeciwwskazania do korzystania z maty do akupresury?

Tak, oczywiście, że są! Jakie? Zatem z maty nie powinny korzystać osoby, które zmagają się z chorobami dermatologicznymi, takimi jak: grzybica, zakaźne choroby skóry. Osoby, które są w trakcie infekcji, chorują na nowotwory, cierpią na zaburzenie krzepliwości, są po zawale serca lub są w ciąży. Jeżeli mamy wątpliwości co do tego, czy możemy korzystać z takiej maty, najpierw zapytajmy swojego lekarza. Pisząc ten artykuł jeszcze jedno pytanie, przychodzi mi do głowy.

Źródło: hop-sport.pl

Jak długo można, leżeć na takiej macie do akupresury, by sobie nie zaszkodzić?

Otóż możemy leżeć na niej codziennie, przy czym taka sesja nie powinna na początek trwać dłużej niż 15 minut. Najlepiej na początku leżeć 5 minut i z czasem wydłużać sesje. Po przyzwyczajeniu skóry do działania maty możemy wydłużyć czas leżenia do 30 minut. Warto wiedzieć, że na początku korzystanie z maty do akupresury może powodować uczucie dyskomfortu oraz zaczerwienienie skóry, lecz to uczucie po jakimś czasie mija. Jeśli zależy nam na tym, aby ucisk nie był zbyt intensywny, wtedy przed zastosowaniem maty możemy położyć na kolce cienki materiał.

Sztuki walki, co to takiego? Otóż sztuki walki to nic innego jak sposoby walki wręcz, czasami z użyciem broni białej. Podstawą nauki wszelkich sztuk walki jest oczywiście trening, który zwykle uczy umiejętności samokontroli wybuchów agresji, samoobrony, poprawia wydolność naszego organizmu i znacznie redukuje poziom strachu.

Źródło: pixabay.com

Jak zacząć trenować sztuki walki?

Oczywiście na samym początku najważniejszą kwestią jest to, czy na pewno chcemy, czy rozpoczęcie takich treningów w 100% wynika z naszej woli, czy też robimy to, bo większość to robi. Prawdą jest, że dużo lepsze są preteksty do rozpoczęcia trenowania niż do jego zaprzestania. Jednak jeżeli robimy to naprawdę z własnej woli, to wiedzmy, iż sztuki walki staną się naszą największą pasją! Dlatego, jeśli tylko marzymy o karierze zawodnika albo po prostu chcemy nauczyć się jakiejś sztuki walki, to czytajmy, oglądajmy, szukajmy! Po prostu, jeśli tylko aktywnie będziemy interesować się danymi zagadnieniami, to dowiemy się, co nas czeka na sali treningowej lub też w przyszłej karierze. Tak naprawdę w tym wszystkim chodzi o motywację, o jej zwiększenie do tego poziomu, żebyśmy, któregoś dnia po prostu poszli na trening! Otóż takie sztuki walki w dzisiejszych czasach są bardzo popularne, więc na pewno nie będziemy mieć żadnych problemów ze zdobyciem motywujących materiałów lub informacji i nowinek o tym „świecie”.

Jeżeli są już chęci, jest motywacja i zainteresowania to przyszedł czas na poszukiwanie odpowiedniego miejsca na trening. Wybierając takie miejsce, weźmy pod uwagę, takie czynniki, jak: odległość od miejsca zamieszkania, opinie o trenerach, wyposażenie Sali treningowej, a także ogólną atmosferę, jaka panuje w danym miejscu. Może tak się stać, że będzie to Nasz „drugi dom”, dlatego tak ważne jest, abyśmy czuli się tam komfortowo, jak u siebie w domu. Najczęściej do takich poszukiwań poleca się Google i Facebooka! Poczytajmy, zobaczmy zdjęcia, a jeżeli tylko, zainteresuje nas jakieś miejsce to po prostu, idźmy tam i zobaczmy. Przecież nie musimy od razu iść na trening i trenować, zawsze najpierw możemy pójść i zobaczyć, jak wyglądają zajęcia, kto i jak je prowadzi. Dzięki temu ocenimy atmosferę, jaka panuje na Sali treningowej, co jest bardzo ważne! Jeżeli spodobało nam się i chcemy zacząć to przyszła pora na małe zakupy. Na pewno musimy kupić koszulkę, spodenki i typowy sprzęt do sztuk walki. Z czasem, przyjdzie czas na zakupy pierwszego sprzętu to na 100% będziemy, potrzebowali:

• ochraniacza na zęby
• ochraniacza na krocze
• odpowiednie rękawic, które uzależnione będą od wybranej sztuki walki
• ochraniaczy piszczeli, jeśli będzie to potrzebne

Chodzenie po górach jest bardzo korzystne dla naszego układu krążenia ogólnej wydolności organizmu, a także dla psychiki. Jakie inne korzyści ma chodzenia po górach?

źródło: pixabay.com

Trekking – jakie korzyści zdrowotne?

Chodzenie po górach ma pozytywny wpływ na:

• Funkcjonowanie tarczycy, nadnerczy i innych gruczołów dokrewnych
• Mięśnie nóg, rąk, stawów, bioder, brzucha i szyi

Regularne i średnio intensywne wędrówki po górach obniżają ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, piersi, płuc, tarczycy, a nawet endometrium.

Chodzenie po górach dostarcza pozytywne bodźce także zmysłom, pobudza umysł, a także ma wpływ na wyobraźnie. Trekkingu powinny także spróbować osoby, które mają problem ze stresem i niepokojem.

Jaki wpływ ma trekking na naszą psychikę?

Aktywne spędzanie czasu w górach przez wielu uważane jest za dobrą praktykę medytacyjną. Wycieczka po górach to także dobry sposób, by nauczyć się walczyć ze swoimi niedoskonałościami, czyli tymi mechanizmami, które każą nam uciekać gdy się czegoś boimy. Osoby, które stawiają na swój rozwój,  podczas trekkingu mają możliwość przekraczać fizyczne i mentalne granice. Niektórzy twierdzą nawet, że będąc w górach, możemy w naturalny sposób odblokować swoje traumy i ich konsekwencje, czyli emocjonalne blokady.

Podczas wędrówek górskich warto także obserwować naturę, ponieważ to jeszcze bardziej otwiera nasz umysł i pozwala uporać się z ograniczeniami, które sami sobie stawiamy.

źródło: pixabay.com

Trekking w Dolomitach, czy warto?

W Dolomitach znaleźć możemy ciekawą bazę turystyczną, a także ciekawe szlaki. Najbardziej znanym jest ten, który znajduje się wokół Marmolady. Osoby, które chcą uniknąć wchodzenia pod górę, mogą skorzystać z dostępnych kolejek linowych. Wybierając się tą trasą, nie możecie nie wstąpić do schroniska Locatelli – skąd będziecie mogli podziwiać Tre Cime, czyli symbol Dolomitów.

Dolomity sprawdzają się bardzo dobrze nie tylko na wycieczkę górską, ale także na jazdę na nartach. Wiele ośrodków już w październiku oferuje bardzo dobre warunki na narty, dlatego warto już teraz skorzystać z pierwszych ofert i zaoszczędzić bookując wyjazd wcześniej. Narty-Wlochy.pl jest biurem zajmującym się organizacją wyjazdów na narty do Włoch. Więcej możecie dowiedzieć się na stronie.

Choć sport ma zbawienny wpływ na serce, to jednak pewne aktywności fizyczne mogą mu zaszkodzić. Jakie aktywności fizyczne mogą zaszkodzić sercu? Jakiego wysiłku lepiej unikać?

źródło: pixabay.com

Wielu pacjentów kardiologicznych, a także ich znajomi i bliscy mają pewność, że powinni oni ograniczyć aktywność fizyczną. Jak się jednak okazuje, wielu lekarzy zachęca nawet osoby po przebytym zawale do aktywności fizycznej.

Jaki wysiłek ma zbawienny wpływ na nasze serce?

• Wysiłek dynamiczny
• Trening cardio np. pływanie

Te dwa rodzaje aktywności wykonywane dla przyjemności z niewielkim natężeniem wspomagają efekty terapii kardiologicznej. Poprawiają one samopoczucie pacjenta, a także przedłużają życie. Osoby z problemami serca powinny unikać wysiłku statycznego i izomerycznego, takiego jak podnoszenie ciężarów. Treningi tego typu nie wpływają na wydolność organizmu i poprawę kondycji fizycznej, powodują jedynie zwiększenie masy mięśniowej i w niektórych przypadkach mogą prowadzić do:

• Przerostu mięśnia sercowego
• Nadciśnienia tętniczego
• Nasilenia epizodów arytmii
• Siłownia plenerowa, a problemy z sercem

Nie ma żadnych przeciwwskazań, by wykonywać wysiłek dynamiczny na siłowni na świeżym powietrzu, a nawet jest to bardzo wskazane. Jedynie kiedy stężenie pyłków zawieszonych przekracza zalecane nomy, lepiej unikać wysiłku na zewnątrz, by nie potrzebnie nie inhalować zanieczyszczeń, które mogą zaszkodzić nie tylko sercu, ale całemu organizmowi.

źródło: pixabay.com

Pacjentom z chorobami serca zaleca się urządzenia jak orbitrek, czy chodziarz, czyli urządzenia, które wspomagają budowę lepszej kondycji organizmy, a także poprawiają jego wydolność.

Tego unikaj – intensywny trening

Osoby ze schorzeniami układu sercowo-naczyniowego powinni unikać wyczerpujących treningów oraz sportów wyczynowych. W przypadku np. arytmogennej kardiomiopatii prawej komory sporty wyczynowe mogą pogarszać przebieg choroby oraz nasilać arytmie. Gdy nie mamy odpowiedniej kontroli nad tętnem, sport powinno dawkować się z dużą dozą ostrożności.

Czy można ćwiczyć z rozrusznikiem serca?

Rozrusznik serca, czy inne wszczepione urządzenia kardiologiczne nie są przeciwwskazaniem do uprawiania sportów. Pacjenci z rozrusznikiem serca nie muszą obawiać się wyładowania podczas wzrostu akcji serca, natomiast osoby z kardiowerterem-defibrylatora także nie powinny się o to bać (istnieje bardzo niewielkie prawdopodobieństwo, że dojdzie do wyładowania).

Nie samą siłownią człowiek żyje, czasami trzeba odetchnąć, spędzić czas z najbliższą rodziną. Całkiem fajnym sposobem na spędzenie wolnych chwil jest wspólne uprawianie mniej wysiłkowego sportu, którym jest bilard. Sprawdź z nami, dlaczego warto mieć stół bilardowy w domu i jakie korzyści przynosi gra w bilard.

Źródło: https://stoly-bilardowe.pl

Zalety gry w bilard

Bilard przynosi nam wiele korzyści, między innymi pomaga przy wypracowaniu precyzyjnych ruchów, które są niezbędne w codziennym życiu. Dzięki niemu nauczymy się panować nad stresem i działać pod presją. Częsta gra w bilarda uczy nas pewności siebie, podczas gry wiele osób skupia wzrok na naszych ruchach, a my musimy w tym czasie opanować emocje i działać pomimo odczuwania dyskomfortu i ciągłej obserwacji. Gry bilardowe pomagają wypracować zdolność koncentracji w niesprzyjających warunkach, ponieważ uczymy się pomijania chaosu i jesteśmy skupieni na jednej rzeczy, nawet przy wielu tak zwanych rozpraszaczach. Gra w bilard pozwala wypracować cierpliwość, umiejętność panowania nad emocjami i rozwija wyobraźnię przestrzenną.

Co ważne, przy grach bilardowych nie ma ograniczeń wiekowych i fizycznych. W bilard może grać każdy, nawet dzieci. Warto wspomnieć, że podczas gry w bilard nie ma ryzyka wystąpienia większej kontuzji. Zawodowa gra w bilard jest bardzo dochodowa, jednak aby zostać zawodowcem, trzeba wcześnie rozpocząć treningi.

Stół bilardowy w domu

Oczywiście stół bilardowy to nie kosztuje mało, ale jednak warto go mieć. Szczególnie jeżeli lubimy grać w bilard, a w naszej okolicy nie ma miejsc ze stołami bilardowymi.

Przed zakupem stołu bilardowego sprawdźmy, czy mamy miejsce na tą grę. Najczęściej stoły bilardowe są ustawiane w wolnych pomieszczeniach w piwnicy lub na strychu. Jednak może on stać również w dużym salonie, czy w dużej jadalni. Specjalna nakładka „biesiadna” na stół bilardowy, zmieni go w jednej chwili na stół do jadalni, czy stół do ping-ponga. To rozwiązanie urozmaica wykorzystanie tego nietypowego mebla.

Mając stół bilardowy w domu możemy grać w bilard kiedy tylko chcemy. To fajny sposób na spędzenie wspólnych wieczorów w gronie przyjaciół i rodziny.

Tenis stołowy to jedna z najbardziej popularnych gier stołowych. Dzięki tej dziedzinie sportu wypracujemy szybkość, refleks i poprawimy koordynację ruchową. Dodatkowo tenis stołowy pozwala na pozbycie się zbędnych kilogramów w przyjemny sposób. Poznaj z nami zasady tenisa stołowego.

Źródło: pixabay.com

Sprzęt do gry w tenisa stołowego

Do rozgrywki potrzebujemy dwóch paletek z gumowymi okładzinami. Stół do ping-ponga, którego rozmiary to 2,74×1,525 m, a wysokość to 0,76 m. Stół zawsze ma kształt prostokąta. Na środku stołu musi znaleźć się siatka o wysokości 15,25 cm. Siatka nie powinna być zbyt mocno napięta. Do gry potrzebujemy jeszcze piłeczkę do tenisa stołowego. Piłka będzie wysokiej jakości, w momencie, gdy po upuszczeniu z wysokości 30 cm odbije się przynajmniej na wysokość 23 cm.

Kto wygrywa mecz w tenisie stołowym?

Set wygrywa osoba, która pierwsza zdobędzie 11 punktów. Co 2 serwy zmieniamy osobę serwującą.

Jak rozpocząć mecz w tenisie stołowym?

O tym, kto pierwszy serwuje piłeczkę powinien zadecydować rzut monetą. Każdy uczestnik serwuje dwa razy, a później jest zmiana serwującego. W momencie, kiedy mamy wynik 10:10, wtedy gracze serwują na zmianę do zdobycia dwupunktowej przewagi.

Jak wykonać poprawny serwis w tenisie stołowym?

Podrzucamy piłeczkę z otwartej dłoni na wysokość przynajmniej 16 cm. Nie uderzamy piłki pod stołem, piłka nie może dotknąć siatki, a także nie wolno jej zasłaniać częścią ciała, czy ubiorem.

Źródło: pixabay.com

Punkty za błędy przeciwnika

Kiedy przeciwnik popełni jeden z tych błędów, wtedy druga osoba dostaje punkty w przypadku:

• podwójnego odbicia się piłeczki na jednej połowie
• podwójne, celowe odbicie piłki
• nie odbicie piłki, która chociaż raz odbiła się na połowie
• w momencie, kiedy po odbiciu piłki rakietką piłka odbije się jeszcze na naszej połowie
• odbicie piłki ręką lub nadgarstkiem
• odbicie piłki tak, że ta nie odbiła się na polu przeciwnika
• odbicie piłki w momencie, gdy ta jeszcze nie zdążyła odbić się na naszej połowie
• dotknięcie stołu ręką lub ciałem (ubraniem)
• złe wykonanie serwu

Jak trzymać rakietkę?

Shakehand – trzymanie rakietki przypomina podanie ręki, ale palec wskazujący podtrzymuje paletkę z tyłu.

Penhold – rakietka powinna być ułożona pomiędzy kciukiem, a palcem wskazującym. Pozostalłe palce znajdują się z tyłu.

Gdzie znaleźć stół do tenisa?

Na stoly-bilardowe.pl znajdą Państwo stoły do bilarda, tenisa stołowego, a także cymbergaja, czy piłkarzyków. Ciekawym rozwiązaniem jest zakup stołu bilardowego, a wraz z nim nakładki do tenisa stołowego.

Źródło: wikipedia

Kiedy już mamy bardzo duże doświadczenie z zakresu fitnessu i trochę odłożonej gotówki, czasami zastanawiamy się, jak założyć fitness klub? Przecież wielu z nas chce pracować na swoim, być swoim szefem i założyć biznes, który będzie przynosił korzyści. Sprawdź z nami, czy założenie fitness klubu jest proste.

Źródło: pixabay.com

• musi być zlokalizowany w odrębnym budynku albo lokalu. Może też ewentualnie stanowić wyodrębnioną część tego budynku lub lokalu
• takie pomieszczenia do fitnessu, muszą mieć powierzchnię, która umożliwia rozmieszczenie, zainstalowanie i użytkowanie stanowiących jego wyposażenie urządzeń i sprzętów. Jest to bardzo ważne, gdyż zapewni właściwe świadczenie usług przez fitness klub. Wysokość takiego pomieszczenia liczona od podłogi do sufitu, absolutnie nie może być mniejsza niż 3,3 m.

Źródło: pixabay.com

• szatnia
• poczekalnia
• pomieszczenie sanitarno – higieniczne, dla tych osób, które korzystają z fitnessu
• miejsce do przechowywania sprzętu, który będzie nam potrzebny do utrzymania czystości
• miejsce na pojemniki do odpadów
• powinno też być, ale niekoniecznie osobne miejsce dla preparatów kosmetycznych oraz czystej i brudnej bielizny

• Posiadanie szatni – poza tym każda taka szatnia, oprócz pomieszczenia do przechowywania odzieży, powierzchnia pomieszczenia, w której przechowuje się odzież, powinna być dostosowana do maksymalnej ilości osób, czyli 0,5 m2/os i być wyposażona w szafki albo wieszaki na odzież dla każdego ćwiczącego w tym klubie
• Pomieszczenie sanitarne, do którego bezpośredni dostęp powinien być z pomieszczenia, z szafkami z odzieżą. Pomieszczenie sanitarne dobrze aby było wyposażone w 1 natrysk dla 10 osób, 1 umywalkę dla 10 osób oraz 1 ubikację też dla 10 osób. Jeżeli nie jest możliwe wydzielenie odrębnej szatni dla kobiet i mężczyzn, to należy wydzielić w szatni przebieralnię, przynajmniej taką 1 kabinę.
• Pomieszczenie, które przeznaczone jest do ćwiczeń fizycznych musi być klimatyzowane, o wydajności, co najmniej 50 m3/os, biorąc pod uwagę maksymalną ilość osób ćwiczących w tym samym czasie.
• Pokój socjalny dla personelu, z szafkami albo wieszakami, w którym zostawią swoją odzież i rzeczy osobiste.

Dodatkowe wymagania:

W siłowni ilość powietrza zdecydowanie musi być dwukrotnie wyższa i wynosić, co najmniej 100 m3/os. Każda z osób, która korzysta z łaźni, sauny albo natrysków obowiązkowo powinna korzystać z ochraniaczy na stopy, a natryski muszą być wyposażone w wypustki podłogowe oraz zawory ze złączką do węża. Ponadto przepływ wody dla jednego natrysku nie może być mniejszy niż 40 l/os..

Dobry lokal to podstawa. Musi być nie tylko zgodny z norami, ale również powinien znajdować się w wygodnej lokalizacji, aby osoby uczęszczające na siłownię miały wygodny dostęp do parkingu lub komunikacji miejskiej. Oczywiście sam lokal to nie wszystko, potrzebne są również między innymi profesjonalne urządzenia, które pozwolą na wykonanie odpowiedniego treningu. Sprawdź je na hop-sport.pl