Jeśli ktokolwiek z nas myśli, że tylko regularne treningi pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów to się myli. Nic nie zdziałamy jeżeli owych treningów nie połączymy z odpowiednią dietą. Dzieje się tak, gdyż owa dieta powinna być inna dla każdej osoby. Dlaczego tak jest? Otóż różnica pomiędzy dietą dla osób ćwiczących 1 raz w tygodniu, 2 – 3 czy 4 razy w tygodniu polega na ilości spożytych kalorii. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne (kaloryczne) to od około 1500 do 3000 kalorii. Mając to na uwadze w tym artykule przedstawię dzienny jadłospis osób ćwiczących 1 raz w tygodniu i więcej.
A więc:
Dieta dla osób ćwiczących 1 raz w tygodniu (1500 – 2700 kcal/dobę):
ŚNIADANIE:
Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, rodzynkami, pestkami dyni, herbata/kawa bez cukru;
DRUGIE ŚNIADANIE:
jabłko, pieczywo chrupkie (dwie kromki);
OBIAD:
grillowana pierś kurczaka, brązowy ryż, marchewka z groszkiem;
PODWIECZOREK:
szklanka soku pomarańczowego, garść migdałów;
KOLACJA:
szklanka soku wielowarzywnego, dwie kromki chleba chrupkiego.
Dieta dla osób ćwiczących 2 – 3 razy w tygodniu (2100 – 3000 kcal/dobę):
ŚNIADANIE:
dwie kanapki (chleb razowy, szynka z indyka, odrobina masła, sałata, pomidor, herbata/kawa bez cukru;
DRUGIE ŚNIADANIE:
jogurt naturalny, jabłko;
OBIAD:
gulasz wołowy, kasza gryczana, ogórek kiszony;
PODWIECZOREK:
galaretka z owocami;
KOLACJA:
sałatka warzywna (sałata, pomidor, rzodkiewka, sól, pieprz, oliwa); dwie kromki chrupkiego pieczywa.
Dieta dla osób ćwiczących 4 – 5 razy w tygodniu lub codziennie (2700 – 3800 kcal/dobę):
ŚNIADANIE:
jajecznica (dwa jajka, szczypiorek); dwie kanapki ( chleb razowy, odrobina masła, polędwica, pomidor; herbata/ kawa bez cukru;
DRUGIE ŚNIADANIE:
serek wiejski, banan;
OBIAD:
upieczony filet łososia, puree ziemniaczane, fasolka szparagowa;
PODWIECZOREK:
szklanka soku jabłkowego, garść orzechów;
KOLACJA:
sałatka wielowarzywna z tuńczykiem, kromka pieczywa razowego.
Zatem moi drodzy pamiętajmy o tym, że aby zgubić zbędne kilogramy nie wystarczy tylko trening. Musi też być odpowiednia dieta dopasowana do niego.
